Terveellinen Hengitys

Tiesitkö, että hengityksellä voit vaikuttaa hyvin laaja-alaisesti terveyteesi - joko sitä tukevasti tai päinvastoin? Mikäli hengittäminen ei ole toiminnallista, alkaa se hiljakseen vaikuttamaan haitallisesti fysiikkaamme ja henkiseen hyvinvointiimme. Hengityksellä on myös yhteys unemme laatuun.

Terveellisen hengityksen avulla sinusta tulee itsesi Mestari, mikä voi jatkossa vähentää ulkopuolisen avun tarvetta terveyden ylläpitämiseen. Voit vaikuttaa hengittämisellä mm. hermostojärjestelmäsi rauhoittamiseen, ahdistuksen- ja pelonhallintaan, paniikkihäiriöiden hallintaan, verenpaineeseen, stressin- ja kivunhallintaan, liikunta- ja tukielimiin, rasitusastman oireisiin ja moneen muuhun sinulle tärkeään, elämänlaatua parantaviin tekijöihin.

Hengityksen avulla voit myös lisätä fyysistä kestävyyttäsi ja parantaa henkistä suorituskykyäsi.

Kun synnyit tähän maailmaan, ensimmäinen tehtäväsi oli hengittää. Jos seuraa vauvan tai pienen lapsen hengittämistä, se tapahtuu vaivattomasti ja luonnollisesti. Lapsuusvuosina kuitenkin kopioimme ympäristöämme ja kopioiden myös vääränlaisen hengityksen. Myös vanhat kansat ja tietäjät ovat tienneet hengityksen vaikutuksista ja oikeanlaisen hengityksen tärkeyden, mutta valitettavasti nyky-yhteiskunnassa olemme sen unohtaneet.

Fiilistele miltä tuntuu? Tuliko suu kosteaksi ja kädet lämpimäksi? Jos tuli, niin aktivoit tällä lyhyellä harjoituksella kehosi parasympaattisen hermojärjestelmän ja pääsit rauhan ja levon tilaan. Mieti seuraavaa ajatusta: "Kun muutat hengityksesi, muutat pikkuhiljaa koko elämäsi". Tuntuuko että väittämässä voisi olla jotain perää?

Terveellisen hengityksen opetteleminen on hyvin helppoa. Se vaatii toki hieman harjoittelua, samaten kuten auton ajo. Harjoittelun myötä terveellinen hengitys on pian sinulle uusi normaali. Mikä hienointa - tulet harjoitellessasi kokemaan välittömästi terveellisen hengityksen ensimmäiset positiiviset vaikutukset. Jo ensimmäisten viikkojen aikana tulet myös huomaamaan hyödyt liikkumisessasi, yöunissasi ja monissa muissa asioissa, joita päivittäin elämässäsi teet.

Huomaathan myös, että juuri sinun hengityksesi voi olla erittäin mallikelpoinen ja täysin terve - eli ei tarvitse tehdä mitään. Se, oletko urheilija, terve tai nuori ei välttämättä aina kerro millainen hengityksesi on. Voit testata perushengitystasosi esim tekemällä yksinkertaisen 'Bolt testin' jonka löydät Oxygen Advantagen sivuilta. Jos olet herkkä pienellekin ilmavajeelle, ole tarkkana kun teet testiä.

Työssämme jota me teemme, olemme kouluttautuneet ja käytämme Oxygen Advantagen kymmenien vuosien malleja, prosesseja, kokemusta, verkostoa, työtä ja tutkimuksia täysimittaisesti hyväksi. Voit tutustua aiheeseen lisää osoitteessa www.oxygenadvantage.com. Lisäksi suosittelemme tutustumaan Buteyko Metodiin osoitteessa https://buteykoclinic.com/.

Ihminen on kuitenkin aina yksilö ja kokonaisuus. Huomioimme aina tämän sekä yksilölliset tarpeet siten että ympäristö sekä tilanne koetaan sellaiseksi, jossa harjoittelu on mukavaa ja turvallista.

Ongelma, jota ratkaisemme on erittäin tiivistetysti se, että useimmat meistä nykyihmisistä hengittämme liikaa ilmaa suhteessa aineenvaihduntamme tarpeeseen. Tätä kutsutaan hyperventilaatioksi. Sille on monta syytä - tiedostamaton stressi lienee yksi merkittävä tekijä mutta syitä lienee paljon muitakin.

Terveellinen hengitys muodostuu periaatteessa viidestä eri osasta tai tavasta. Oikeastaan, terveellinen hengitys vain "on", mutta jotta se on helpompi oppia osaksi jokapäiväistä elämää, niin nämä viisi osaa tarjoavat siihen hyvän lähtokohdan.

Alta löydät mainitut viisi osaa esiteltynä lyhyesti

Voit nyt alkaa testaamaan, miten saat nämä kaikki toimimaan yhdessä.

Hengitä rauhallisesti nenän kautta, tunne ilma sieraimissasi pitäen ja hengittele esimerkiksi 5 minuuttia kevyesti, hieman hengitystilavuutta pienentäen, hengitysmääriä vähentäen 4-6 tahdissa ja tunne palleasi liikuminen esimerkiksi pitämällä käsiä alimpien kylkiluiden sivulla.

Jos onnistut tekemään kaiken oikein, huomaat heti että rauhoitut ja mielesi alkaa ehkä selkeytymään. Jos joku asia painaa mielessäsi, se ehkä siirtyy sivuun, olettaen että ajatuksesi ei karkaa hengityksestä. Jos ajatus kuitenkin karkaa - sinulla ei ole mitään hätää. Se on täysin normaalia. Olet nyt kuitenkin huomannut sen ja tullut tietoiseksi ajatuksiesi liikkeestä. Olet ottanut ensimmäisen askeleen kohti mielesi Mestaruutta.