Terveellisen hengityksen alkeet 

Henkilökohtainen, sinulle räätälöity yksityisvalmennus

Hinta sisältää yhteensä neljä valmennuskertaa, yhteensä 4.5 tuntia

Valmennus toteutetaan videopalavereina. Kurssilla sovelletaan Oxygen Advantagen tekemää ja koostamaa tutkimustyötä ja prosesseja sekä harjoituksia. Kurssin pitää Richard Järvinen.

Mitä kaikkea saat - eli mitä valmennus sisältää?

Aloitus videopalaverivalmennus 1.5- 2h

• Käydään läpi terveellisen hengityksen tutkimuspohjaista tietoutta. Saat tästä varmasti riittävästi motivaatiota projektin aloittamiseen

• Mittaamme hengityksesi perustason. Opastan sinut jatkossa tekemään tämän mittauksen itse. Näin saat sinua kannustavan työkalun, jolla voit seurata kehittymistäsi

• Käydään kanssasi läpi yksilökohtaiset tarpeesi. Näihin vaikuttavat tavoitteesi, terveystilanteesi, yleiskuntosi, elämäntilanteesi ja työtilanteesi, sen mukaan mitä haluat niitä valmennuksen aikana jakaa. Välttämättä ei tarvitse jakaa mitään. Jos sinulla on kuitenkin jotain hengitykseen liittyviä haasteita niin ne kannataa avata jotta saamme rakennettua paremman ohjelman tukemaan sinua.

• Käydään läpi myös sinun tavoitteesi, eli mitä itse odotat hengitykseltäsi ja valmennukselta. Olisiko hengitys sinulle terveyden ylläpidon ja hyvin voinnin työkalu, vain näetkö sen enemmänkin askeleena matkalla kohti jotain muuta.

• Opetellaan alussa helppoja hengitysharjoituksia, perustasosi mukaan. Koet heti niiden vaikutuksen.

• Saat mukaasi räätälöidyn valmennusohjelman kirjallisena seuraavalle kahdelle viikolle.

Toinen ja kolmas tunnin mittainen valmennus 1.5 - 2 viikon välein. Näissä kussakin:

• Seuraamme hengityksesi perustason kehittymistä.

• Käydään läpi mahdollisia kysymyksiä joita sinulle on tullut

• Syvennämme tarvittaessa teoria tietämystäsi.

• Saat jälleen uusia harjoituksia kirjallisena oman edistymisesi mukaan.

• Siirrymme mahdollisesti syventäviin ja tehokkaampiin harjoituksiin, joita voit harjoitella esim kävellessäsi.

Neljäs vähintään tunnin mittainen valmennus noin 1.5 - 2 viikon jälkeen kolmannesta palaverista

• Neljännessä ja viimeisessä palaverissa käymme jälleen läpi kaikki kysymykset joita sinulle on noussut matkan varrella

• Teemme syventäviä harjoituksia

• Saat halutessasi tietoa ulkoisista apuvälineistä jotka voivat edelleen auttaa sinua. Näitä ovat mm. palleahengitystä tukevat vyöt, happisaturaatiomittari, urheilumaskit, oman sykevälivaihtelun mittaaminen stressitasosi selvittämiseksi, uniteippi, kirjallisuus, muut voimakkaasti kehoa aktivoivat hengitysharjoitukset jne.

• Mikäli haluat selvitellä matkan aikana nousseita asioita lisää, saat apua siihen.

• Annan sinulle lisäksi mahdollisimman hyvät eväät matkaasi, jotta voit jatkaa ja kehittää harjoitusta itsenäisesti. Tärkein tavoitteemme on, että saat motivaation, opit ja harjoitukset käyttöön jokapäiväiseen elämääsi, niin että kohta et enää tarvitsekaan niitä koska terveellinen hengitys on automaattisesti osa jokapäiväistä elämääsi.

• Mikäli olet lisäksi kiinnostunut hengityksen ohella tietoisuutesi kehittämisestä (mindfulness, meditaatio, kehotietoisuus,…), tuon halutessasi kaikki omat kokemukseni ja minua itseäni matkan varrella palvelleet “työkaluni” käyttöösi.

—-

Aikataulut sovitaan kanssasi joustavasti ja mikäli sinulle tulee esim työsi tai muiden menojen vuoksi viime hetken muutoksia niin ei pidä huolehtia siitä - sovimme vain ajan uudelleen. Valmennuksen aikana voit tietenkin olla minuun yhteydessä koska vain. Tapanani on ollut aina tukea kanssakulkijoita jälkeenkin päin, aina oman tietoisuustasoni ja ajallisten mahdollisuuksien mukaan.

Mitä sinulta henkilökohtaisena valmentajanasi tarvitsen?

• Avoimen mielen kokeilemaan uutta - mikäli hengitys ei ole tuttua.

• Harjoittelua noin 1h-1.5/viikko - jotta pääset nauttimaan tuloksista. Voit hyvin harjoitella työsi tai vapaa-aikasi ohessa eli et välttämättä tarvitse erillistä aikaa. Jos harjoittelet esim 10min. iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa, niin se voi auttaa saamaan sinua laadukkaammat yöunet.

• Maltillisen mielen ja pitkäjänteisyyttä. Huippuosaajaksi ei aina tulla yhdessä yössä.

• Sinua auttaa se, että olet kiinnostunut ja motivoitunut palaamaan omaan voimaasi eli haluat oman elämäsi Mestariksi.

• On hyvä olla myös ymmärrys siitä että tämä harjoittelu ei saa tuottaa yhtään stressiä. Etenemme juuri sinulle sopivalla oikealla tahdilla - asiat tapahtuvat kun niiden aika on. Osa harjoituksista on erittäin tehokkaita ja siksi niiden kanssa maltti on valttia jottei mene stressin puolelle. Tulet ehkä huomaamaan että alun jälkeen alitajuntainen mielesi saattaa alkaa auttamaan sinua matkalla eteenpäin.

Lämpimästi tervetuloa valmennukseen. Ota vain rohkeasti yhteyttä jos haluat lisää tietoa ennen valmennukseen tulemista.

Vieressä olevasta kuvakkeesta pääset ostamaan valmennuksen. Olen yhteydessä sinuun ensi tilassa valmennuksen ostamisen jälkeen. Voit myös laittaa viestiä mikäli haluat maksaa valmennuksen muulla tavoin.

Lämmin kiitos siitä että luit tämän.